Características De Los Trapecios: Todo Lo Que Necesitas Saber
Los trapecios son músculos ubicados en la parte superior de la espalda que se extienden desde el cuello hasta la parte superior de la columna vertebral. Estos músculos son responsables de mover los omóplatos y los brazos, por lo que son muy importantes en las actividades diarias y deportivas. En este artículo, hablaremos sobre las características de los trapecios y cómo se pueden entrenar para mejorar su fuerza y funcionalidad.
¿Cómo están compuestos los trapecios?
Los trapecios están formados por tres partes: el trapecio superior, medio e inferior. El trapecio superior se encuentra en la parte posterior del cuello y se extiende hacia los hombros. El trapecio medio se encuentra en la parte superior de la espalda y se extiende desde los hombros hasta la parte inferior de la columna vertebral. El trapecio inferior se encuentra en la parte inferior de la espalda y se extiende desde la columna vertebral hasta los omóplatos.
Funciones de los trapecios
Los trapecios son responsables de varias funciones en el cuerpo, entre ellas:
- Movimiento de los omóplatos hacia arriba, abajo, adentro y afuera.
- Movimiento de los brazos hacia arriba y hacia abajo.
- Mantener la postura correcta de la espalda.
- Soportar el peso de la cabeza y los brazos.
¿Cómo se pueden entrenar los trapecios?
Los trapecios se pueden entrenar de varias maneras, pero es importante tener en cuenta que deben trabajar en conjunto con otros músculos de la espalda para lograr una buena funcionalidad. Algunos ejercicios efectivos para entrenar los trapecios son:
- Elevaciones laterales de hombros con mancuernas.
- Remo con mancuernas.
- Elevaciones de hombros con barra.
- Encogimientos de hombros con mancuernas.
¿Cuáles son las lesiones comunes en los trapecios?
Las lesiones más comunes en los trapecios son las contracturas y las tendinitis. Estas lesiones suelen ser causadas por una sobrecarga en los músculos debido a una mala postura, movimientos repetitivos o una falta de calentamiento adecuado antes de la actividad física. Para prevenir estas lesiones, es importante hacer estiramientos adecuados y calentar antes de cualquier actividad física intensa.
Conclusión
Los trapecios son músculos importantes en la parte superior de la espalda y son responsables de varios movimientos y funciones en el cuerpo. Es importante entrenar los trapecios junto con otros músculos de la espalda para lograr una buena funcionalidad. También es importante prevenir lesiones realizando estiramientos adecuados y calentando antes de cualquier actividad física intensa.
Recuerda siempre consultar con un profesional antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento o actividad física intensa.
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